不僅能實(shí)現(xiàn)“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”減少妊娠期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)對(duì)孕婦：妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后體重滯留和肥胖等。對(duì)胎兒：巨大兒、大于胎齡兒、遠(yuǎn)期肥胖對(duì)孕婦：早產(chǎn)、胎盤(pán)早剝不怕不怕！拍拍小胸口，我們找來(lái)了高矮胖瘦各不相同的孕媽媽，孕期究竟長(zhǎng)多少體重才合適呢？下表是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2021年9月1日發(fā)布，2021年10月1日正式實(shí)施的《中國(guó)婦女妊娠期體重增長(zhǎng)范圍和妊娠中晚期每周體重增長(zhǎng)推薦值》雖然權(quán)威官方給了我們明確的指引，但是孕媽媽想要真正做到孕期合理的增重，可不能只看體重，忽略體成分的改變。體成分指的是身體的脂肪、肌肉、無(wú)機(jī)鹽、水分（身體總水分、細(xì)胞內(nèi)水分、細(xì)胞外水分）分別占體重的百分比。舉個(gè)栗子，兩個(gè)身高體重都差不多的人，很可能體型相差甚遠(yuǎn)，原因就是體成分（最主要是肌肉和脂肪）不同。
再來(lái)看看兩個(gè)體重、身高相近的早孕期孕媽媽體成分的區(qū)別——
這位孕媽媽孕前情況比較理想，孕期參照《孕期婦女平衡膳食寶塔》去吃就基本ok了。
（體重正常，肌肉相對(duì)偏少，體脂肪超標(biāo)）體脂率33.4%，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的“隱形的胖子”。這位孕媽媽經(jīng)過(guò)詳細(xì)的膳食調(diào)查和病史詢問(wèn)，存在孕前膳食結(jié)構(gòu)失衡、體力活動(dòng)不足等問(wèn)題，需要通過(guò)個(gè)體化的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)方案進(jìn)行孕期的體重管理。因?yàn)樵性缙趯殞毿枰臓I(yíng)養(yǎng)和能量都較少，在孕前4個(gè)月不需要額外增加能量，按照以往健康的飲食即可。等到懷孕4個(gè)月之后，可以在懷孕前的基礎(chǔ)上每天增加 200 kcal 的熱量。想要「長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉」另外一個(gè)要素就是邁開(kāi)腿。孕中晚期開(kāi)始進(jìn)行安全的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體狀況每天 30～60 分鐘。孕期運(yùn)動(dòng)的選擇可以根據(jù)自己喜好進(jìn)行挑選，比較推薦的是散步、慢步跳舞、孕婦體操和瑜伽、游泳和凱格爾運(yùn)動(dòng)等等。但是孕期不適合做那些容易摔倒、失去平衡或者損傷我們腹部的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，例如跳躍、震動(dòng)、球類、登高、長(zhǎng)期站立、滑雪滑冰等等。運(yùn)動(dòng)前后記得熱身，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)陰道流血、流液、腹痛、小腿疼痛、頭暈眼花等癥狀時(shí)要立刻停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。
秘訣3：定期進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)分析人體成分指標(biāo)孕期的應(yīng)用價(jià)值
為了更具體地給大家展示人體成分分析的作用，一起來(lái)看看下面這位孕媽媽得到的幫助。
38歲孕媽媽，營(yíng)養(yǎng)門(mén)診首次就診為19+周，就診原因是“體型消瘦，且孕期體重不增”。這位孕媽媽既往有多種食物過(guò)敏，如蝦、雞蛋、海鮮等，且存在乳糖不耐受（喝牛奶容易出現(xiàn)腹瀉），日常的腸胃功能差，進(jìn)食量小，有明顯的挑食、偏少，且因?yàn)橄嚓P(guān)食物過(guò)敏史，自行回避多種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，人體成分檢查的報(bào)告如下：
1. 孕中期體重指數(shù)（BMI）16kg/m2；（普通成人BMI<18.5kg/m2即屬于營(yíng)養(yǎng)不良）2. 骨骼肌量非常少（低于參考標(biāo)準(zhǔn)4kg）3. 細(xì)胞外水分比例升高（身體存在隱性水腫）另外，此位孕媽媽的血清白蛋白33.9g/L，前白蛋白167.8mg/L，結(jié)合以上指標(biāo)及詳細(xì)的膳食調(diào)查等，這位孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)診斷如下：1、蛋白質(zhì)-能量攝入不足；2、脂肪攝入不足；3、碳水?dāng)z入不足；4、維生素D等多種維生素礦物質(zhì)攝入不足；5、體重過(guò)輕；6、妊娠期體重增長(zhǎng)不足；7、營(yíng)養(yǎng)不良；8、食物、營(yíng)養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí)不足；9、體力活動(dòng)不足營(yíng)養(yǎng)科針對(duì)上述營(yíng)養(yǎng)相關(guān)問(wèn)題，為此位孕媽媽度身定制個(gè)性化的飲食及運(yùn)動(dòng)方案，復(fù)查的人體成分情況如下圖：
可以看到，孕媽媽的體重已經(jīng)出現(xiàn)了增長(zhǎng)，并且是肌肉增加為主，而且曾經(jīng)她認(rèn)為是過(guò)敏的食物，現(xiàn)在逐漸也吃回來(lái)了，并未發(fā)生過(guò)敏的情況。監(jiān)測(cè)胎寶寶的生長(zhǎng)指標(biāo)都在正常范圍...小結(jié)
孕期進(jìn)行人體成分分析檢查，能夠更好地發(fā)現(xiàn)孕婦自身體重管理中的問(wèn)題，并起到科學(xué)的指導(dǎo)作用。它可以作為常規(guī)隨診項(xiàng)目，每月一次；或者至少孕早期、中期、晚期，每3個(gè)月做一次。每年五月的第三周是“全民營(yíng)養(yǎng)周”，旨在通過(guò)以科學(xué)界為主導(dǎo)，全社會(huì)、多渠道、集中力量、傳播核心營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和實(shí)踐，使民眾了解食物、提高健康素養(yǎng)、建立營(yíng)養(yǎng)新生活。
在今年的全民營(yíng)養(yǎng)周（2022年5月15-21日）來(lái)臨之際，中山市博愛(ài)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科聯(lián)合產(chǎn)科、婦女保健科、兒科、兒?？?/strong>一起行動(dòng)，開(kāi)展持續(xù)一個(gè)月的科普公益活動(dòng)（每周末和您相約在云中）。針對(duì)全市孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，產(chǎn)后媽媽的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理，兒童的飲食結(jié)構(gòu)等內(nèi)容舉辦系列講座和互動(dòng)活動(dòng)。歡迎大家持續(xù)關(guān)注和參與。
各位感興趣的孕媽、寶媽、寶爸可以掃描二維碼了解詳情和報(bào)名哦——
營(yíng)養(yǎng)?？瞥鲈\時(shí)間
早產(chǎn)、低出生體重兒的營(yíng)養(yǎng)管理、兒童營(yíng)養(yǎng)不良、兒童肥胖癥、牛奶蛋白過(guò)敏、食物不耐受等。2、成人營(yíng)養(yǎng)?？?/span>孕期營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)與營(yíng)養(yǎng)管理；醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重；慢性?。ㄌ悄虿?、高血壓、慢性腎病等）的營(yíng)養(yǎng)管理；老年?duì)I養(yǎng)不良與肌少癥的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)等。
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