冷空氣持續(xù)“補刀”

直達零下的氣溫

讓眾多市民直呼“冷冷冷”

并裹緊了身上的羽絨服

實際上，“怕冷”的不只是身體

尤其是這個部位

冷到了可能有性命之虞

為什么寒潮來襲會導致心腦血管疾病患者增加？這是因為氣溫驟降時，人體會出現(xiàn)對抗嚴寒的應激反應來保持溫度，通過收縮外周血管減少熱量的散失。這種血管的收縮會導致血壓升高，增加心腦血管的負擔，特別是對于已有高血壓或其他心腦血管疾病的人群。

1.根據(jù)天氣情況，及時增添衣服，注意保暖，防止感冒。

2.老年人一般夜尿較多，夜間起床方便時要穿衣服，防止著涼。

3.洗臉、刷牙要用溫水，洗澡前應先讓浴室充滿熱氣，等浴室溫度上升后再脫衣服，注意洗澡時間不宜過長。

4.每日晨練應安排在太陽出來后，避免因冷空氣刺激使血管驟縮誘發(fā)心腦血管疾病。

1.適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提高身體免疫力。

2.上午 10 點至下午3點是秋冬戶外運動的黃金時間，可避免機體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。

1. 控制鹽分攝入：過多的鹽分攝入會導致血壓升高，增加心腦血管疾病的風險，建議每日鹽分攝入量不超過6克。

2. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維有助于降低膽固醇，預防動脈硬化。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等。同時要減少脂肪和膽固醇的攝取量，盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦、內臟、蛋黃、貝殼類、軟體類（如魷魚、墨魚、魚籽）等。

3. 適量攝入優(yōu)質蛋白質：如魚、瘦肉、豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有助于保持血管彈性，能夠預防心腦血管疾病。

4.在水分不足的情況下，血液黏稠度增加，血管容易發(fā)生堵塞。所以對于心功能正常的人群，建議每天至少喝1500~2000ml的溫開水。

5. 我國民間素有冬季進補的習慣，但冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此飲食以溫補為主，可首選羊肉燉蘿卜，適當多吃點肉類。此外適當吃些龍眼、山藥、大棗等溫熱之品，也可以抵御寒冷。三餐之外，適當補充一些中藥如黃芪、黨參等，這些比較溫和的補陽藥材可以制湯食用。

對高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、房顫等危險因素要積極治療，規(guī)律服用相應的藥物。家中常備血壓計和血糖檢測儀，定時監(jiān)測血壓血糖，并進行血液檢測，遵醫(yī)囑及時調整降脂、降壓、降糖、抗血小板藥物的劑量，有助于預防心腦血管疾病的發(fā)生。

吸煙和過量飲酒都會增加心腦血管疾病的風險，戒煙限酒有助于降低心腦血管疾病的發(fā)生率。

1.良好的作息習慣有助于保持身體健康，建議早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。

2.情緒波動過大、精神壓力過大都會增加心腦血管疾病的風險。保持心情舒暢，避免過度焦慮、狂喜暴怒、抑郁等不良情緒，有助于預防心腦血管疾病的發(fā)生。

1.伸懶腰

伸懶腰可以舒展腰部、放松脊柱，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液循環(huán)。

2.揉打耳朵

多用雙手輕輕拍打或揉搓雙耳100次左右，可刺激耳朵上穴位，加速血液循環(huán)，預防血管堵塞。

3.按摩腋窩

輕輕按揉腋窩，能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，調節(jié)大腦的血液流量，穩(wěn)定血壓。

秋冬季節(jié)是心腦血管疾病的高發(fā)期，了解如何預防和應對心腦血管疾病對于維護身體健康至關重要。通過保暖、合理飲食、控制血壓、規(guī)律運動和戒煙限酒等措施，可以降低腦血管疾病的風險。同時，一旦出現(xiàn)不適或確診為病情加重，應及時就醫(yī)并遵循醫(yī)囑進行治療和康復訓練。